瑜伽锻炼柔韧性 训练本体感受挥杆善始善终

　　我有一个叫做DebbieCrews的专门研究高尔夫运动的朋友，著有一书《能量在高尔夫运动中的作用》，认为高尔夫运动不应简单地局限于球本身，而应注意各种可能的因素。高尔夫是一种将运动、思维、身体、能量和意图发挥到极致的运动。在《打出绝妙的高尔夫》这一章中，阐述了对高尔夫运动的个人看法：每一杆都是由两个部分组成——开始和结束。好的开始和好的结束的同等重要，高尔夫挥杆也讲究善始善终。

　　你所面临的任务越复杂，就需要花费越多时间。运动是和空间联系，你的思想、大脑和身体组成了这个运动；关节的角度和肌肉的力矩也是其组成部分。如果所有关节的运动都是有节奏，同时到达完成时的姿势，那么这个动作就是流畅的。注意按照自己设想挥杆路径挥动握把就会很有效果。如果挥杆结束时平衡地面对目标，那么这说明挥杆姿势组成部分都是正确的。击球并非挥杆结束。如果挥杆结束姿势正确，那么击球就很可能是正确的，因为这是挥杆路径的底部。

　　动作的错误在形成之前会现出端倪，所以在挥杆时应自我矫正。谈到挥杆动作和动作的矫正就不能不谈本体感受。干净利落的挥杆需要具有良好的本体感受。本体感受是指动物对自己的位置、姿势、平衡性或身体内部状况的反应，不用眼睛观看，身体就能够自动感知各个部分位于何处。动作的协调需要具有对肢体持续的意识。骨骼肌肉的感受器及肌腱的表面提供了身体四肢持续的信息。如何训练自己的本体感受呢？一个简单的办法是，有意识地开始或者停止某方面的活动，例如：将一条腿抬离地板，然后将脚准确地放回原位。

　　Let"s get started! 好，现在就开始练习吧！

　　站立平衡训练(标准杆水平)

　　(1)将左脚踩在球上，双手叉腰。将左脚稍稍抬离球体，然后放回原位，重做5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。将左腿抬离地面，伸展腿部，保持这个姿势呼吸一次，将左脚复原到原来的位置。重做3次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

(2)左臀靠在墙上，将左脚抬离球体至大约3英寸的地方。

　　小技巧：要增加训练难度，可以将臀部离开墙壁或者训练时不需要墙壁的辅助。将平衡球放在左手下面，将身体重心转移到左脚。注意你的身体姿势以及右脚的位置。在呼气的时候，将右脚放到初始的地方。重复这个动作5次，呼气或者吸气的时候进行练习。

　　增加训练难度的另一个方法是，将你的右脚抬离地面，尽量将右臀转向开放。将身体的大部分重量转移到左腿，同时将很大一部分重量转移到左手，然后回复到初始位置，重复5次。

　　(3)开始时将球举过头顶，调整脊柱站直身体。左脚向前迈出一大步，成90度弯曲。将右脚蹬离地面，以躯干带动你的运动，直到以左脚保持平衡。细心地将右脚往后伸出，回到跨箭步时的姿势。重做3次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。　　小技巧：练习这个动作时动作应该舒缓，保持身体平衡，以训练身体的本体感受。

　　(本文作者KatherineRoberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)